Langsing Setelah Melahirkan (Bagian III)
Artikel Keluarga: Yant Kaiy
* Kebutuhan akan zat besi dan beberapa vitamin tetap diperlukan secara cukup sesuai anjuran pakar gizi. Sedang tambahan untuk yang dianjurkan, zat besi sebanyak 4 mg dari keperluan wanita yang tak menyusui, vitamin A 2500 IU, tiamin 0,3 mg, begitu juga dengan riboflavin dan niasin.
Penerapan dasar diet kira-kira sebagai
berikut: Jika tinggi badan 155 cm maka susunan menu bisa dirancang terdiri dari:
beras 150 gr, daging atau ikan 200 gr, telur ayam 2 butir, tempe 125 gr, sayuran atau buah 200 gr
dan minyak
goreng 20 cc.
Pada saat seperti ini, makan
biskuit atau manisan sebaiknya dikurangi.
Amat dianjurkan makan makanan yang mengandung protein
tinggi dari bahan nabati atau hewani.
Mencegah gembrot selagi hamil atau setelah persalinan, sebenarnya lebih mudah ketimbang mengatasinya. Prinsipnya, ibu cukup memusatkan perhatian terhadap gizi, bukan pada takaran makanan.
Kehamilan memang menuntut masukan makanan yang
lebih banyak, namun jangan makan kelewat nafsu. Walau selera makan lagi enak, jangan dibiarkan merdeka sampai
kekenyangan. Yang lebih utama yakni selektif
terhadap makanan. Asal bergizi tak,
perlu menyantap berlebihan.[]
Diolah dari berbagai sumber
Publish: Koran Surabaya Post (Minggu IV/2/1992)