Mengatasi Sulit Tidur

Artikel Kesehatan: Yant Kaiy

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia yang harus terpenuhi, karena aktivitas ini selain untuk kesegaran badan, juga dengan tidur semua gerak otot dan pikiran/rasa selama kita bergerak atau bekerja selama sehari penuh dapat beristirahat total.

Namun ada sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur, sehingga dengan berbagai macam cara mereka mulai mencari penyebabnya. Mulai dari konsultasi ke dokter sampai penggunaan obat/ramuan tradisional.

Sebenarnya, itu semua datangnya dari diri kita sendiri. Karena seperti apa yang dikatakan oleh para ahli psikolog, untuk mengetahui penyakit ini, kita harus mengenal penyebabnya. Dan cara mengatasinya pun dari dalam diri kita sendiri. Tetapi dibawah ini ada beberapa tips ringan yang umum dipakai dan diterapkan oleh sebagian masyarakat yang punya penyakit ini.

Mandi dengan air hangat

Bila anda mengalami sulit tidur, mandilah dengan air hangat, karena air ini dapat mengurangi ketegangan atau melemaskan otot- otot setelah seharian penuh anda bekerja. Dengan mandi air hangat, maka badan akan

terasa segar dan enak dibawa tidur. Usahakan air jangan terlalu dingin dan

jangan terlalu panas, cukup suam-suam kuku sekedar menghilangkan

penat di tubuh

Olah raga

Olah raga disini sifatnya yang ringan saja, seperti lari-lari di tempat sekitar kamar tidur atau bisa juga senam ringan di atas tempat tidur. Kalau suasana malam hari cukup satu gerakan saja dan jangan banyak

mengeluarkan energi. Karena udara malam tidak baik untuk berolah raga keras  Olah raga di sini hanya cukup untuk relaksasi otot yang terasa kaku.

Makanan

Apakah ada kaitannya antara makanan dan kenyenyakan tidur? Tentu ada, terutama setelah para ahli menemukan salah satu zat makanan yang disebut trytophan. Selama dalam pencernaan, zat ini diubah menjadi asam amino yang disebut L-trytophan dan kemudian bersirkulasi mengalami perubahan oleh enzim. Perubahan ini menyebabkan otak memproduksi bahan kimia yang disebut serotonin, hormon inilah yang sangat penting untuk tidur.

Dr. Rosemary Nicol, pakar pengobatan alamiah Insomnia pernah mengatakan, bahwa jika anda dapat memakan makanan yang sesuai pada

malam hari maka anda dapat tidur lebih nyenyak.

Ada tiga pedoman sebagai berikut:

- Pertama; jika masalahnya hanya tidak dapat tidur waktu hendak berangkat tidur, maka makanlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau kombinasi antara lemak dan karbohidrat, dua sampai empat jam sebelum tidur sehingga serotonin akan dibebaskan tepat pada waktu menjelang tidur.

- Kedua, kalau siang hari makanlah sesering mungkin bahan makanan yang mengandung trytophan.

- Ketiga, bila sering terbangun tengah malam atau sedikit

tidur, perbanyaklah menyantap roti yang mengandung karbohidrat atau campuran dengan lemak.

Membaca Buku

Dengan membaca buku kita dapat mengundang rasa kantuk, karena

dengan membaca mata akan menjadi lelah. Pada umumnya bahan yang

menjadi bacaan untuk mengundang rasa kantuk adalah buku-buku bacaan ilmiah, sebab memerlukan konsentrasi yang baik dari otak ataupun mata.

Lama atau tidaknya ketahanan membaca tergantung kondisi kelelahan sejak semula. Bahkan pikiran kita yang tentu saja juga mempengaruhinya. Sebab tanpa sadar posisi kita masih seperti membaca, padahal mata sudah menutup sampai pagi datang.

Mengganti uasana

Faktor suasana juga perlu diperhitungkan untuk mengubahnya. Karena dengan suasana yang monoton akan mendatangkan rasa jenuh, sehingga tidak akan menimbulkan rasa kantuk. Mengubah suasana kamar mulai dari cat dinding sampai hiasan pernik-pernik di dinding dapat menimbulkan rasa senang. Karena suasananya sudah membuat anda betah dan mungkin juga akan mendatangkan kantuk.

Mendengarkan musik

Kadangkala orang mempunyai kebiasaan ini. Mendengarkan alunan suara musik yang merdu, memang bisa membuat anda terlena dan terbuai oleh suara musik. Sehingga tanpa disadari anda bisa terlelap.

Minuman

Dr. Rosemary Nicol, juga menyarankan beberapa macam minuman yang terbukti mampu mengantarkan kita untuk cepat bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Diantaranya minum air hangat, teh khusus yang mengandung camomile atau satu gelas air hangat yang diberi tiga atau empat tetes peppermint.[]

Publish: Koran Karya Darma (14/8/1991)